Wat is creatine?Ā Als je een klein beetje thuis bent in de wereld van voedingssupplementen, dan heb je er vast al eens van gehoord. Maar creatine is wel zoān supplement waarover de meesten de klok wel hebben horen luiden, maar niemand echt precies weet waar de klepel hangt. Daarom hier een kort en vooral ook krachtig (pun intended) antwoord op de vragen; wat is creatine, wat doet creatine en hoe werken creatine supplementen?
Creatine is een stofje dat van nature voorkomt in mensen en (gewervelde) dieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening voor spier- en zenuwcellen. Ongeveer 90% van de creatine in je lichaam wordt opgeslagen in je spiercellen.
Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Oftewel: het zorgt ervoor dat jouw spieren de energie krijgen wanneer ze dat nodig hebben. Dat gebeurt vooral bij de korte en intensieve spierkracht1, niet voor langdurig spiergebruik. Dat betekent dus: creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen1. Daarnaast stimuleert creatine de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen1.
Je lichaam maakt het zelf aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine en dat gebeurt in je lever, alvleesklier en nieren. Je lichaam maakt 1 Ć 2 gram per dag aan. Hoeveel creatine je nodig hebt, is afhankelijk van de intensiteit van jouw dagelijkse bezigheden. Je kunt het stofje ook binnenkrijgt via externe bronnen. Dat kan via je voeding of via creatine supplementen.
Creatine komt alleen in dierlijke voedingsmiddelen in noemenswaardige hoeveelheden voor. Dit komt vanwege het simpele feit dat alleen (gewervelde) dieren het stofje aanmaken. Een goede moot zalm, een lekker stukje biefstuk of een paar zoute haringen (Ć ongeveer 200 gram) bevatten ongeveer 0,8 tot 1,5 gram creatine.
Wil je meer creatine binnenkrijgen? Bijvoorbeeld als je bang bent dat je via je voeding niet voldoende binnen krijgt of omdat je actief bezig bent met de opbouw van spiermassa met behulp van krachttraining1. Dan kun je kiezen voor de inname van supplementen. Vaak is dat supplementĀ Creatine Monohydraat. Door de extra suppletie van creatine kun je bijvoorbeeld meer reps bankdrukken, omdat het zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningenĀ¹.
Wat is creatine?Ā Als je een klein beetje thuis bent in de wereld van voedingssupplementen, dan heb je er vast al eens van gehoord. Maar creatine is wel zoān supplement waarover de meesten de klok wel hebben horen luiden, maar niemand echt precies weet waar de klepel hangt. Daarom hier een kort en vooral ook krachtig (pun intended) antwoord op de vragen; wat is creatine, wat doet creatine en hoe werken creatine supplementen?
Creatine is een stofje dat van nature voorkomt in mensen en (gewervelde) dieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening voor spier- en zenuwcellen. Ongeveer 90% van de creatine in je lichaam wordt opgeslagen in je spiercellen.
Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Oftewel: het zorgt ervoor dat jouw spieren de energie krijgen wanneer ze dat nodig hebben. Dat gebeurt vooral bij de korte en intensieve spierkracht1, niet voor langdurig spiergebruik. Dat betekent dus: creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen1. Daarnaast stimuleert creatine de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen1.
Je lichaam maakt het zelf aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine en dat gebeurt in je lever, alvleesklier en nieren. Je lichaam maakt 1 Ć 2 gram per dag aan. Hoeveel creatine je nodig hebt, is afhankelijk van de intensiteit van jouw dagelijkse bezigheden. Je kunt het stofje ook binnenkrijgt via externe bronnen. Dat kan via je voeding of via creatine supplementen.
Creatine komt alleen in dierlijke voedingsmiddelen in noemenswaardige hoeveelheden voor. Dit komt vanwege het simpele feit dat alleen (gewervelde) dieren het stofje aanmaken. Een goede moot zalm, een lekker stukje biefstuk of een paar zoute haringen (Ć ongeveer 200 gram) bevatten ongeveer 0,8 tot 1,5 gram creatine.
Wil je meer creatine binnenkrijgen? Bijvoorbeeld als je bang bent dat je via je voeding niet voldoende binnen krijgt of omdat je actief bezig bent met de opbouw van spiermassa met behulp van krachttraining1. Dan kun je kiezen voor de inname van supplementen. Vaak is dat supplementĀ Creatine Monohydraat. Door de extra suppletie van creatine kun je bijvoorbeeld meer reps bankdrukken, omdat het zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningenĀ¹.
Bij korte, krachtige spiertrainingĀ¹ en als je door die korte, intensieve krachtinspanningen spiermassa op wil bouwenĀ¹. Door creatine ondersteun je meer spierkracht bij het doen van explosieve krachtinspanningenĀ¹. Meer kracht, betekent meer kunnen trainen en dat stimuleert de spiergroeiĀ¹.
Bijvoorbeeld bij het trainen voor duursporten, denk aan hardlopen, hiervoor is creatinepoeder niet het supplement waar je iets aan hebt. Creatine helpt namelijk de prestaties te verbeteren bij korte, explosieve krachtsinspanningen. Dat is bij duursport niet het geval, dus wil je uithoudingsvermogen trainen, dan is creatine dusĀ nietĀ de oplossing.
Personal Protein biedt Creatine Monohydraat in poedervorm aan. Of in de volksmond:Ā Creatinepoeder. Heerlijk met de smaakjes uit deĀ flavour packsĀ naar jouw keuze natuurlijk, want de smaakpapillen willen ook wat.
Creatine kan een heel fijn supplement zijn om de prestaties te verbeteren en de spiergroei te stimuleren met behulp van explosieve krachtinspanningenĀ¹. Het kan daarmee bijdragen aan de opbouw van je (vetvrije)spiermassa die je traint door middel van korte krachttrainingĀ¹.
Het supplement werkt daarentegenĀ nietĀ bevorderlijk als je je uithoudingsvermogen wil trainen, omdat het de prestaties helpt te verbeteren bij korte, explosieve krachtsinspanningen. Dat is bij duursport niet het geval.
Ā¹De genoemde gunstige effecten worden alleen verkregen bij een dagelijkse inname van 3g creatine.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.
