afhaalpunt
Hoeveel creatine per dag?Ā ā Creatine is, samen met eiwitpoeders, misschien wel het allerpopulairste supplement dat er is. Het is een go-to middel geworden voor iedereen die bezig is met prestatieverbetering als het aankomt op kortstondige krachtinspanningenĀ¹. Het is niet meer uit de keukenkastjes weg te denken voor iedereen die zijn of haar fysieke prestaties wil verhogen in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningenĀ¹.
Het is niet alleen super populair. Er zijn ook heel erg veel vragen over. Even voor de duidelijkheid: creatine stimuleert de spiergroei bij explosieve krachtinspanningenĀ¹, maar daar gaan de meeste vragen niet over. De meeste (lees: bijna alle) vragen gaan over het gebruik zelf. āWanneer creatine innemen?ā en āhoeveel creatine per dag innemen?ā zijn veelgestelde vragen. Het doel van dit artikel is om je hier een helder en goed onderbouwd antwoord op te geven.
In ons vorige artikelĀ Wat is het en wat doet het?Ā leggen we uitgebreider uit hoe het werkt. Hier even een kleine opfrisser:
Creatine is een lichaamseigen stof die een sleutelrol vervult bij de energievoorziening van je spiervezels. Je kunt stellen dat creatine de fysieke prestaties verhoogt in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningenĀ¹. Een hogere creatinespiegel stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningenĀ¹.
Om de voordelen van creatine te ervaren, is het van belang dat jeĀ op een dagelijkse basis 3 gram inneemt. Dit principe is leidend om de gunstige effecten te ervaren en dat betekent dus ook dat het tijdstip van inname niet doorslaggevend is voor de werking. Maar is er dan geen enkel moment wanneer creatine innemen het beste of meest toepasselijk is? Eigenlijk dus niet per se, nee.
Wanneer je explosief traint, is het dus wel zo fijn dat de hoeveelheid creatine in je lichaam optimaal is. Het is moeilijk om voldoende alleen uit eten te halen, een normaal dieet bevat namelijk zoān 1 tot 2 gram per dag. Dit is niet voldoende om je creatinespiegels volledig te verzadigen, daarom is het nemen van supplement hier een goede oplossing voor.
Over het algemeen is de positieve werking van creatine bij explosieve krachtinspanningen aangetoond op een minimale inname van 3 gram per dag.
Creatine heeft een cumulatieve werking. Simpel gezegd houdt dit in dat een enkele dosering niets voor je doet. Je moet het een tijdjeĀ iedere dagĀ nemen zodat je cellen na enige tijd verzadigd raken met creatine en je daarvan het voordeel ervaart: meer kracht bij explosieve krachttraining.Ā Met de langzame methode neem je gedurende een maand 3-5 gram per dag om je creatinespiegels te verzadigen.Ā En vervolgens blijf je die 3 tot 5 gram per dag herhalen.
Heb je minder geduld? Wanneer je het gaat āladenāĀ neem je gedurende een korte periode van 5 dagen zoān 20 gram per dag.Ā Dit doe je om je creatinespiegels sneller te verzadigen zodat je er sneller de voordelen van ervaart. Om deze spiegels goed te onderhouden neem je na die periode dagelijks 3 tot 5 gram per dag.
Hoeveel creatine per dag?Ā ā Creatine is, samen met eiwitpoeders, misschien wel het allerpopulairste supplement dat er is. Het is een go-to middel geworden voor iedereen die bezig is met prestatieverbetering als het aankomt op kortstondige krachtinspanningenĀ¹. Het is niet meer uit de keukenkastjes weg te denken voor iedereen die zijn of haar fysieke prestaties wil verhogen in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningenĀ¹.
Het is niet alleen super populair. Er zijn ook heel erg veel vragen over. Even voor de duidelijkheid: creatine stimuleert de spiergroei bij explosieve krachtinspanningenĀ¹, maar daar gaan de meeste vragen niet over. De meeste (lees: bijna alle) vragen gaan over het gebruik zelf. āWanneer creatine innemen?ā en āhoeveel creatine per dag innemen?ā zijn veelgestelde vragen. Het doel van dit artikel is om je hier een helder en goed onderbouwd antwoord op te geven.
In ons vorige artikelĀ Wat is het en wat doet het?Ā leggen we uitgebreider uit hoe het werkt. Hier even een kleine opfrisser:
Creatine is een lichaamseigen stof die een sleutelrol vervult bij de energievoorziening van je spiervezels. Je kunt stellen dat creatine de fysieke prestaties verhoogt in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningenĀ¹. Een hogere creatinespiegel stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningenĀ¹.
Om de voordelen van creatine te ervaren, is het van belang dat jeĀ op een dagelijkse basis 3 gram inneemt. Dit principe is leidend om de gunstige effecten te ervaren en dat betekent dus ook dat het tijdstip van inname niet doorslaggevend is voor de werking. Maar is er dan geen enkel moment wanneer creatine innemen het beste of meest toepasselijk is? Eigenlijk dus niet per se, nee.
Wanneer je explosief traint, is het dus wel zo fijn dat de hoeveelheid creatine in je lichaam optimaal is. Het is moeilijk om voldoende alleen uit eten te halen, een normaal dieet bevat namelijk zoān 1 tot 2 gram per dag. Dit is niet voldoende om je creatinespiegels volledig te verzadigen, daarom is het nemen van supplement hier een goede oplossing voor.
Over het algemeen is de positieve werking van creatine bij explosieve krachtinspanningen aangetoond op een minimale inname van 3 gram per dag.
Creatine heeft een cumulatieve werking. Simpel gezegd houdt dit in dat een enkele dosering niets voor je doet. Je moet het een tijdjeĀ iedere dagĀ nemen zodat je cellen na enige tijd verzadigd raken met creatine en je daarvan het voordeel ervaart: meer kracht bij explosieve krachttraining.Ā Met de langzame methode neem je gedurende een maand 3-5 gram per dag om je creatinespiegels te verzadigen.Ā En vervolgens blijf je die 3 tot 5 gram per dag herhalen.
Heb je minder geduld? Wanneer je het gaat āladenāĀ neem je gedurende een korte periode van 5 dagen zoān 20 gram per dag.Ā Dit doe je om je creatinespiegels sneller te verzadigen zodat je er sneller de voordelen van ervaart. Om deze spiegels goed te onderhouden neem je na die periode dagelijks 3 tot 5 gram per dag.
Het belangrijkste is dat je het constant iedere dag neemt, dus kies vooral een moment op de dag uit waarbij de kans het kleinst is dat je het vergeet. Bijvoorbeeld tijdens iedere lunch. Of beloon je jezelf met een eiwitshake direct na de training? Gooi er dan ook een scoopje crea bij. Twee vliegen in Ć©Ć©n klap! Op niet-trainingsdagen is het helemaal aan jou wanneer jij het een prettig moment vindt om je dagelijkse dosis te nemen.Ā Zolang je het maar elke dag inneemt!
Ā¹ Het genoemde gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.
