fbpx
was successfully added to your cart.

All Posts By

Tim Kuijsters

Aardbeiencrumble met witte chocolade

By | Blog, Recepten, Shakes | No Comments

Iedereen kent vast wel de apple crumble. Vandaag doen we het even iets anders, want het is namelijk aardbeienseizoen! Dat verdient een aarbeien crumble.

Geef een heerlijk stukje je vrienden of jezelf. Vooral jezelf eigenlijk. Enjoy!⠀

INGREDIENTEN VOOR 8 PERSONEN

  • 500 gram aardbeien
  • Personal Protein Strawberry flavourshot
  • 30 gram pure whey Personal Protein
  • 130 gram bloem
  • 100 gram witte basterdsuiker
  • 100 gram koude roomboter
  • 75 gram witte chocolade
  • snufje zout
  • optioneel: serveer met een beetje kwark, crème fraîche, slagroom of vanille ijs

Zo maak je de Aardbeiencrumble

  1. Verwarm de oven voor op 180ºC.
  2. Snijd de aardbeien doormidden en meng deze in een kom met de Personal Protein Strawberry flavourshot.
  3. Maak nu het deeg door de boter in kleine blokjes te snijden en in een ruime kom te doen.
  4. Voeg hierbij de bloem, whey, basterdsuiker en een snufje zout. Meng het deeg met je handen goed door elkaar tot een kruimelig deeg.
  5. Hak de chocolade grof en meng dit door het kruimelige deeg heen.
  6. Doe de aardbeien in een ovenschaal en verdeel hierover het kruimeldeeg.
  7. Schuif de schaal in de oven en bak de crumble in ongeveer 15 á 20 minuten tot de bovenkant licht goudbruin gekleurd is.
  8. Serveer de aardbeiencrumble warm, eventueel met een schep crème fraîche, slagroom, kwark of (vanille) ijs om het feest compleet te maken.
  9. Eet smakelijk!

 

Voedingswaarden Per Persoon

Calorieën: 273.3 Kcal
Eiwitten: 5.4 gram
Koolhydraten: 31 gram
Vetten: 13.7 gram
Vezels: 1 gram

Personal Protein Lasagne

By | Blog, Recepten, Shakes | No Comments

Zoek je nog een klassieker voor vanavond? Probeer dan deze eiwitrijke lasagne!

Oh niet alleen is hij eiwitrijk, maar ook nog vegetarisch.

Dat wordt smullen!

INGREDIENTEN VOOR 4 PERSONEN

Voor de tomatensaus:

  • 2 blikken tomatenblokjes
  • 200ml water
  • 4 teentjes knoflook
  • peper & zout
  • 50ml balsamicoazijn
  • half bosje basilicum
  • 1 eetlepel gedroogde oregano
  • olie
  • Eventueel: 1 eetlepel suiker

Voor de lasagne:

  • 8 lasagnebladen
  • 250 gram champignons
  • 200 gram Hüttenkäse
  • 200 gram ricotta
  • 50ml melk
  • 150 gram spinazie
  • 30 gram zonnebloempitten
  • 60 gram Parmezaan
  • 30 gr Personal Protein Pure Whey

Zo maak je de Lasagne

  1. Verwarm de oven op 180 graden.
  2. Allereerst maak je de tomatensaus: hak de knoflook fijn en bak in de pan in wat olie, roer af en toe.
  3. Voeg dan de gepelde tomaten uit blik, balsamicoazijn, water en de basilicumblaadjes toe en breng op smaak met peper, zout, oregano en eventueel suiker (om hem wat zoeter en minder zuur te maken).
  4. Breng aan de kook en zet dan het vuur wat lager. Laat dit een kwartiertje zachtjes pruttelen en iets indikken.
  5. Meng de ricotta met de melk, eiwitpoeder, zout en zwarte peper.
  6. Bouw de lasagne door eerst een laag tomatensaus in de ovenschaal te schenken, gevolgd door een laagje van het ricottamengsel, een laagje rauwe champignons, rauwe spinazie en een laagje lasagne bladen.
  7. Herhaal dit nog een keer. Over de laatste laag (de lasagne bladen) verspreid je de Hüttenkäse.
  8. Strooi hier overheen nog de Parmezaanse kaas en de zonnebloempitten en bak de lasagne voor 30 min in de oven op 180 graden.
  9. Genieten maar!

 

Voedingswaarden Per Persoon

Calorieën: 487 Kcal
Eiwitten: 33 gram
Koolhydraten: 38.4 gram
Vetten: 21.8 gram
Vezels: 4.8 gram

Choco Muffins

By | Blog, Recepten, Shakes | No Comments

Deze choco muffins zijn perfect om je moeder mee te verwennen op moederdag. Het enige wat je zelf nog hoeft toe te voegen en een flinke dosis liefde. Smullen maar!

INGREDIENTS

💪120 gr Personal Protein Pure Whey
🍯100 gr kristalsuiker
🥥50 gr kokosmeel
🍩25 gr cacaopoeder
🥧12 gr bakpoeder
🍫45 gr melkchocolade (suikervrij)
🥛300 gr amandelmelk ongezoet
🥚220 gr eiwit
🧂snuf zout
🥤1 squeeze Personal Protein Vanilla Shot
🍫1 squeeze Personal Protein Chocolate Shot

Zo maak je de Choco Muffins

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Snij de helft van de chocoladereep in kleine stukjes.
  3. Doe alle droge ingrediënten in een grote kom en mix alles goed door elkaar.
  4. Voeg vervolgens de amandelmelk, een squeeze Personal Protein vanille shot, een squeeze Personal Protein chocolade shot, de chocolade stukjes en het eiwit van vier eieren toe aan het droge mengsel.
  5. Roer alles goed door elkaar heen totdat het een mooi glad beslag is.
  6. Verdeel het beslag over de bakvormpjes (je haalt ongeveer 16 muffins uit dit beslag).
  7. Plaats de muffins in het midden van de oven.
  8. Bak de muffins in 18 tot 20 graden gaar.
  9. Geniet ervan!

 

Voedingswaarden

Calorieën: 97.7 Kcal
Eiwitten: 8.5 gram
Koolhydraten: 8.6 gram
Vetten: 2.8 gram
Vezels: 1.8 gram

Protein Pancakes Katerontbijt

By | Blog, Recepten, Shakes | No Comments

Na koningsdag heb jij waarschijnlijk ontzettend veel zin in een lekker katerontbijt. Don’t worry we got you covered!

INGREDIENTS

🍞30 gr havermout
💪20 gr Personal Protein eiwitpoeder
🥮1 tl bakpoeder
🧂Snuf zout
🥛70 ml melk
🥚1 ei
🍌1 rijpe banaan
🥓30 gr bacon
🍯30 gr Maple syrup
🍛20 gr creme fraiche
☘️olie

Zo maak je de Protein Pancakes

  1. Maal de havermout fijn in een keukenmachine of blender.
  2. Doe de havermeel, het ei, de Personal Protein eiwitpoeder, bakpoeder, het zout en de melk in een kom en mix dit tot een glad beslag.
  3. Laat het beslag minimaal een half uur rusten en kijk dan of je nog een beetje melk moet toevoegen.
  4. Bak de bacon in een grilpan tot het krokant en goudbruin is.
  5. Snijd de banaan in kleine stukjes en bak deze op middelhoog vuur met de helft van de maple syrup.
  6. Verwarm wat olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
  7. Schep met een lepel beslag in de koekenpan (circa 8 cm diameter).
  8. Draai de pannenkoek pas om als er belletjes ontstaan in de bovenkant.
  9. Nog even 1 minuutje bakken en dan kun je de volgende pannenkoek bakken!

Stapel de pannenkoeken op en serveer met bacon, gebakken banaan en een lepel creme fraiche ernaast. Oké vooruit, ook nog wat maple syrup dan.

Voedingswaarden

Calorieën: 661 Kcal
Eiwitten: 36 gram
Koolhydraten: 64.1 gram
Vetten: 29.2 gram
Vezels: 4.7 gram

Paas cupcakes

By | Blog, Recepten | No Comments

Deze heerlijke cupcakes mogen niet ontbreken bij jouw paasontbijt!

INGREDIENTS

Beslag

🍮125 gr roomboter
🍯125 gr suiker
🍞100 gr bloem
💪30 gr Personal Protein
🥄1 tl bakpoeder
🧂Snuf zout
🥚2 eieren
🥛45 ml melk
🥤3 shots vanilla shot

Frosting

🥛10 ml melk
🍮200 gr roomboter
🍰200 gram poedersuiker
🥤2 shots vanilla
🍫Chocolade paashaas of paasei

Benodigdheden

🧁Cupcake vormpjes
🎂Cupcake bakvorm
🥣Eventueel een mixer

Zo maak je de Paas Cupcakes

Het beslag

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Doe de boter in een kom en prak met een vork.
  3. Voeg hier de suiker, het zout en 3 vanilla shots aan toe en meng dit door elkaar.
  4. Voeg hier de eieren aan toe en mix dit tot een glad beslag.
  5. Doe de Personal Protein, bloem en bakpoeder erbij en mix dit opnieuw.
  6. Als laatste schenk je de melk bij het beslag en roer je nog even door.
  7. Vul de cupcake vormpjes met het beslag en doe ze voor ongeveer 15 minuten in de oven.
  8. Terwijl de cupcakes in de oven zitten kun je beginnen met het maken van de frosting.

De frosting

  1. Doe de boter in een kom en prak met een vork.
  2. Voeg hier melk en 2 vanilla shots aan toe en meng dit door elkaar.
  3. Doe vervolgens steeds een beetje poedersuiker bij het mengsel en blijf goed doorroeren tot dat alle suiker opgenomen is.

Cupcakes decoreren

  1. Doe de frosting in een spuitzak en knip een klein stukje van het uiteinde af.
  2. Spuit de frosting in een toefje op de cupcake.
  3. Decoreer de cupcake met een chocolade paashaas en eventueel wat sprinkles en je paas verwennerij is klaar.
  4. Fijne pasen!

Voedingswaarden Per Cupcake met frosting

Calorieën: 364 Kcal
Eiwitten: 4.3 gram
Koolhydraten: 34 gram
Vetten: 23.3 gram
Vezels: 0.3 gram

Cookie Dough Protein Bites

By | Recepten | No Comments

Your new favorite snack :)⁣

INGREDIENTS

🍞125 gr havermeel
💪30 gr Personal Protein Pure Whey
🥤1 squeeze Personal Protein Vanilla Shot
🥜60 gr Sport pindakaas  – Personal Protein x Pindakaaswinkel
🍯60 gr agave siroop
🥛30 gr amandelmelk
🍫30 gr pure chocolade

Zo maak je de Cookie Dough Protein Balls

  1. Mix de pindakaas, agave siroop en een shot personal protein vanilla shot in een grote kom goed door elkaar.
  2. Voeg de haver meel, proteïne poeder en de amandel melk toe aan het mengsel en roer goed door elkaar.
  3. Voeg de chocolade druppels toe aan het deeg mengsel en kneed alles met je handen goed door totdat alles goed gemengd is.
  4. Maak kleine bolletjes van het deeg, en geniet van de heerlijke cookie dough proteine balletjes.
  5. Eet de bolletjes gelijk of bewaar ze in de diepvries.

Voedingswaarden

Per Balletje:
Calorieën 93.7 Kcal
Eiwitten 5.6 gram
Koolhydraten 10 gram
Vetten 3.6 gram
Vezels 1.1 gram

Natuurlijk vs. synthetisch

By | Blog, Recepten | No Comments

Goed of kwaad?
Mensen denken graag in termen van ‘goed’ of ‘kwaad’, ‘gezond’ of ‘ongezond’ en ‘zwart’ of ‘wit’. In de praktijk blijkt echter dat er geen rigide scheiding is tussen 2 variabelen, maar dat er sprake is van een continuum. In plaats van alleen ‘zwart’ of ‘wit’ bestaat ertussen een groot grijs gebied. Dit grijze gebied kun je beschouwen als de nuancering of context rondom een situatie. Een concreet voorbeeld hiervan is het verschil tussen ‘natuurlijke’ en ‘synthetische’ voedingsmiddelen. Al gauw neigen mensen naar de gedachte dat alle synthetische voedingsmiddelen ‘slecht’ of ‘ongezond’ zijn, en dat alle natuurlijke voedingsmiddelen ‘goed’ of ‘gezond’ zijn. Deze aantrekkelijk klinkende redenatie is te kort door de bocht en mist nuancering.

Nuancering
Er bestaan bijvoorbeeld natuurlijke voedingsmiddelen die toxisch voor je zijn in bepaalde hoeveelheden. In appelpitten zit de stof cyanide. Wanneer je teveel cyanide binnenkrijgt kan je daaraan overlijden. Je hebt echter een flinke hoeveelheid appelpitten nodig die je vervolgens kapot moet kauwen voordat je dit risico loopt. Niemand zal je dus het absurde advies geven om geen appels te eten vanwege de potentiële toxiciteit van appelpitten. Aspartaam is een voorbeeld van een synthetische zoetstof die ontzettend goed onderzocht is. Er is zelfs een veilige dagelijkse dosering vastgesteld. Iedereen met een wetenschappelijke achtergrond zal concluderen dat het gebruik van aspartaam binnen de vastgestelde dosering niet schadelijk of ongezond is. Zodra het woord ‘synthetisch’ valt, beginnen mensen echter onterecht te steigeren. Een reactie die hierop steevast volgt: “Zodra een voedingsmiddel bij een bepaalde dosering toxisch is, moet je het in iedere dosering vermijden.” Hier mist echter ook de nuancering. Een zeer grote hoeveelheid water drinken binnen een kort tijdsbestek kan leiden tot watervergiftiging. Een normale hoeveelheid water is daarmee niet een beetje toxisch. Per milliliter meer gedronken water loop je niet een groter risico op vergiftiging.

Conclusie
Deze zwart-wit gedachtegang werd begin vorige eeuw al beschreven als de ‘naturalistic fallacy’. Je bent niet de enige persoon die op deze manier denkt. Het draait in de praktijk echter altijd om dosis en context. Daarnaast is het goed om te beseffen dat angst voor bepaalde voedingsmiddelen daadwerkelijk kan leiden tot het ervaren van klachten. Angst is blijkbaar een slechte raadgever. Wees daarom kritisch op goed klinkende argumenten die een zwart-wit conclusie realiseren.

Pindakaas Koekjes

By | Recepten | No Comments

Houd jij van koekjes en kun jij heel de dag door pindakaas eten? Dan zijn deze pindakaas koekjes jouw ultieme genot!

INGREDIENTS

🥜125 gram Sport pindakaas – Personal Protein x Pindakaaswinkel
🍯125 gram honing
🥞100 gram bloem
💪30 Personal Protein
🥮2 gram bakpoeder
🥤1 squeeze Vanilla shot

Zo maak je de Pindakaas Koekjes

  1. Verwarm de oven voor op 160 graden en bedek een bakplaat met bakpapier.
  2. Mix in een grote kom eerst de pindakaas en de honing goed door elkaar heen tot dat het een mooi glad geheel is.
  3. Voeg vervolgens het bakpoeder, de bloem, de Personal Protein eiwitpoeder en een snufje zout toe en roer het goed door. Kneed het deeg met de hand tot een grote massa.
  4. Rol het deeg mengsel in kleine balletjes en leg ze op de bakplaat, druk deze vervolgens plat met een vork.
  5. Bak de koekjes vervolgens op 160 graden in 8 minuten gaar.
  6. Laat de koekjes goed afkoelen als ze uit de oven komen.

Voedingswaarden

Per koekje:
Calorieën 82.3 Kcal
Eiwitten 3.6 gram
Koolhydraten 9.7 gram
Vetten 3.2 gram
Vezels 0.8 gram

Crispy Rice Treats

By | Recepten | No Comments

Luchtig en lekker zijn deze Crispy Rice Treats! Ideaal voor een snackmomentje.

Met wie ga jij deze maken?

INGREDIENTS

🍞30 gram boter
🍯150 gram honing
🥤1 squeeze Personal Protein Vanilla Shot
💪30 gram Personal Protein Pure Whey
🍥140 gram gepofte rijst
🍚40 gram havermout
🥜100 gram pindakaas
🍫100 gram chocolade

Zo maak je de Crispy Rice Treats

  1. Verwarm een pan en laat hier 30 gram van de boter in smelten.
  2. Als de boter gesmolten is voeg je de pindakaas, de honing en het vanilla shot toe.
  3. Zet het vuur uit en roer de eiwitpoeder, havermout en de gepofte rijst door het mengsel.
  4. Pak een ovenschaal en bedek deze met bakpapier.
  5. Doe het gepofte rijst mengsel in de schaal en druk goed aan.
  6. Smelt de chocolade au bain-marie.
  7. Besprenkel de chocolade over de gepofte rijst.
  8. Doe de schaal voor 30 minuten in de koelkast.
  9. Haal de gepofte rijst uit de schaal en snijd het in 12 gelijke stukken.
  10. Enjoy!

Voedingswaarden

Per treat:

Calorieën 220.6 Kcal
Eiwitten 6.3 gram
Koolhydraten 26.8 gram
Vetten 9.5 gram
Vezels 2.1 gram

French Toast

By | Recepten | No Comments

Het perfecte receptje voor Valentijn! Verras jouw lover met deze overheerlijke eiwitrijke French Toast met rood fruit.

Enjoy!

INGREDIENTS

🍞6 sneetjes wit brood
🥚2 eieren
🥛150 ml melk
🍪1 tl kaneel
🍭50 gram suiker
💪30 gr Pure Whey
🍓50 gr Frambozen
🍇50 gr Blauwe bes
🌰10 gr Hazelnoot pasta
🍮10 gr boter

Zo maak je de French Toast

  1. Voeg in een kom de eieren, melk, suiker, kaneel en proteïne poeder bij elkaar.
  2. Klop met een mixer of garde het mengsel goed door elkaar tot alles met elkaar is vermengd.
  3. Giet het mengsel in een schaal of bord dat groot genoeg is voor de sneetjes brood.
  4. Verwarm een klontje boter in de pan.
  5. Haal een sneetje brood door het ei-melk mengsel en laat even uitlekken.
  6. Bak het brood in een aantal minuten om en om goudbruin. Herhaal dit voor alle sneetjes brood.
  7. Leg de goudbruine sneetjes op een bord en leg het rood fruit erbovenop.
  8. Om het extra lekker te maken kun je nog een beetje hazelnoot pasta verwarmen en dit over de toast en fruit verdelen!

Voedingswaarden

Voor 2 personen:

Calorieën 1265 Kcal
Eiwitten 66.40 gram
Koolhydraten 183.20 gram
Vetten 27.20 gram
Vezels 4.40 gram

Per persoon:

Calorieën 632.5 Kcal
Eiwitten 33.2 gram
Koolhydraten 91.6 gram
Vetten 13.6 gram
Vezels 2.2 gram

Peanut Butter Cups

By | Blog | No Comments

Na het introduceren van onze populaire sport pindakaas konden we haast niet anders dan daar een lekker receptje mee te maken. En wie houdt er nou niet van Peanut Butter Cups?! Wij in ieder geval wel.

Enjoy!

INGREDIENTS

🥛150 gram melkchocolade
🍫150 gram donkere chocolade
🥤Vanille shot
🥜50 gram sport pindakaas
🧁12 muffinvormpjes
🧂Snufje zout

Zo maak je de Peanut Butter Cups

  1. Breek de chocolade in kleine blokjes en smelt de chocolade au bain-marie. Vul vervolgens ieder muffinvormpje met een klein laagje chocolade.
  2. Druk met een klein lepeltje een beetje chocolade tegen de rand van de vormpjes. Tik vervolgens de vormpjes zachtjes op het aanrecht om de lucht uit de chocolade te tikken en om ervoor te zorgen dat het een mooi glad laagje wordt.
  3. Zet de cupjes vervolgens in de koelkast om de chocolade iets op te laten stijven.
  4. Roer de pindakaas, snufje zout met de vanille shot goed door elkaar.
  5. Leg voorzichtig een klein hoopje pindakaas in het midden van de vormpjes met behulp van twee theelepels. De pindakaas mag de randjes van de vorm niet raken.
  6. Schenk de vormpjes nu vol met de rest van de gesmolten chocolade. Tik wederom de vormpjes voorzichtig op het aanrecht om de lucht eruit te tikken en om ervoor te zorgen dat de peanut butter cups straks mooi glad worden aan de bovenkant.
  7. Laat de peanut butter cups nu minimaal een uur opstijven in de koelkast tot de chocolade weer volledig is gestold.

Voedingswaarden

Voor 12 cups

Calorieën: 1942 Kcal
Eiwitten: 32.00 gram
Koolhydraten: 181.20 gram
Vetten: 102.50 gram
Vezels: 6.80 gram

Voedingswaarde per cup:

Calorieën: 161.83 Kcal
Eiwitten: 2.67 gram
Koolhydraten: 15.10 gram
Vetten: 8.54 gram
Vezels: 0.57 gram

Eiwitrijke chocolademelk

By | Recepten | No Comments

Is in de koude wintermaanden voor jou warme chocolademelk ook zo een guilty pleasure? Dan mag je deze eiwitrijke chocolademelk absoluut niet missen!

Heerlijk met een toef slagroom en natuurlijk kunnen de marshmallows niet ontbreken.

Ingrediënten

🥛200 ml melk
🍫30 gram cacao
🍩1 squeeze chocolate flavour shot
🧂snufje zout
🧁20 gram slagroom (light)
🍡10 gram (mini) marshmellows
🥤10 gram Personal Protein (Pure Whey Isolate)

Zo maak je de eiwitrijke chocolademelk

  1. Meng de cacao en proteïne poeder in een beker. Voeg een klein scheutje melk toe en roer goed door tot je een egaal papje hebt.
  2. Verwarm de rest van de melk in een pannetje. Roer de melk af en toe door om een velletje op de melk te voorkomen. Als de melk een beetje begint te bubbelen is de melk klaar.
  3. Voeg de rest van de melk toe aan het papje en roer het goed door elkaar.
  4. Voeg voor de zoetigheid een squeeze Chocolate flavour shot van Personal Protein toe en nog een klein snufje zout. Roer weer goed door.
  5. Schenk de eiwitrijke chocolademelk in een glas.
  6. Voeg een flinke toef slagroom toe op de chocolademelk.
  7. Strooi wat cacao op de slagroom.
  8. Top af met wat (mini) marshmallows.

Voedingswaarden

Voor 1 kop chocolademelk

Calorieën: 313 Kcal
Eiwitten: 27.20 gram
Koolhydraten: 22.70 gram
Vetten: 12.80 gram
Vezels: 3.20 gram

 

 

Protein Fungi Pizza

By | Recepten | No Comments

Een gezonde eiwitrijke pizza? Try this one;)

Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar deze pizza bevat maar liefst 40 gram eiwitten. Plus hij is verdomd lekker!

A-A-N-V-A-L-L-U-H

Ingrediënten

1 courgette pizza bodem
70 gram ricotta
3 gram knoflookpoeder
3 takjes thijm
100 gram paddenstoelen
30 gram geraspte mozzarella geraspt
15 gram rode ui
15 gram Personal Protein Pure Whey
snuf zout
Snuf Italiaanse kruiden

Zo maak je een Protein pizza fungi

  1. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  2. Meng de ricotta met de eiwitpoeder, de knoflookpoeder, het zout en de Italiaanse kruiden.
  3. Doe de courgette pizza bodem in de oven voor 3 minuten.
  4. Bedek de pizza bodem met de ricotta, rode ui, paddenstoelen, Thijs en mozzarella.
  5. Doe de pizza in de oven en bak deze voor 5 minuten.

Voedingswaarden

Per pizza:

Calorieën 739 Kcal
Eiwitten 40.4 gram
Koolhydraten 94.7 gram
Vetten 20.3 gram
Vezels 7.7 gram

Healthy Pancake

Healthy Pancake

By | Recepten | No Comments

Hou jij van gezonde en lekkere dingen? Dan moet je deze healthy pancake proberen!

Binnen 10 minuten heb jij je pannenkoekjes klaar en kun je aanvallen.

Doe er als topping een klein laagje Sport Pindakaas overheen (de meest eiwitrijke pindakaas ooit gemaakt) met een klein beetje honing en klaar ben je. Enjoy!

Ingrediënten

1 banaan
2 eieren
theelepel bakpoeder
1 squeeze apple cinnamon shot
snufje zout
olie

optioneel:
honing
theelepel Sport Pindakaas

Zo maak je een Healthy Pancake

  1. Prak de banaan.
  2. Voeg de eieren, de bakpoeder, het Apple Cinnamon shot en een snufje zout toe. Mix dit tot een glad beslag.
  3. Doe de olie in een pan en laat de pannenkoek bakken tot de bovenkant een beetje begint te stollen. Draai nu (voorzichtig) de pannenkoek om.
  4. Laat deze goudbruin bakken aan beide kanten
  5. Doe er een topping op en je bent klaar!

Voedingswaarden

Per pannenkoek (1/3)

Calorieën 126 Kcal
Eiwitten 5.2 gram
Koolhydraten 10.6 gram
Vetten 6.8 gram
Vezels 1.1 gram

green shake 2

Green Power Shake

By | Recepten | No Comments

Het jaar 2018 ligt in het verleden en 2019 in het heden! En hoe kun je het nieuwe jaar goed beginnen? Met deze Green Power Shake.

De GPS zit vol met vitaminen, vezels en eiwitten. En bovenal P-O-W-E-R. Een betere manier om het nieuwe jaar af te trappen is er niet!

Ingrediënten

🥝1 kiwi
🥛200 ml melk
🌱50 gram spinazie
🌰20 gram cashewnoten
🍐1 peer
🍼1 squeeze Vanilla shot
🥤30 gram Power Shake

Zo maak je een Green Power Shake

  1. Snijd de kiwi en peer in stukjes.
  2. Doe alle ingrediënten in de blender en blend it up!
  3. Enjoy je shake.

Voedingswaarden

Per Shake

Calorieën 461 Kcal
Eiwitten 30.0 gram
Koolhydraten 53.3 gram
Vetten 11.8 gram
Vezels 7.7 gram